低杠深蹲杠铃位置,高杠深蹲和低杠深蹲哪个好?为什么?

发布时间:

低杠深蹲杠铃位置

低杠深蹲杠铃位置

高杠深蹲和低杠深蹲哪个好?为什么?

你好,很高兴回答你这个问题。

低杠深蹲

低杠位深蹲,即将我们的杠铃杆置于斜方肌下沿,这时候我们的大腿后侧链肌群被激活,并且更多的参与到我们的深蹲当中。这时候,我们的臀部和腘绳肌更多的参与,而股四头肌参与较少。低杠位深蹲采用的是腹式呼吸,我们的眼睛是看斜下45度,身体呈45度角倾斜。

低杠位深蹲比较适合于有训练基础的小伙伴,因为它相对于高杠位深蹲来说对于动作的要求度更高,你可以看到力量举世界前十全部都是用的低岗位深蹲,所以低岗位深蹲能够蹲起的重量更大。

高杠位深蹲

高杠位深蹲,即将我们的杠铃杆置于斜方肌上沿,高杠位深蹲主要是由股四头肌发力为主,臀部发力为辅,所以它能更好的刺激到我们的股四头肌。高杠位深蹲所采取的是胸式呼吸,左申顿时我们的眼睛是平视正前方的,身体也是出于一个“中立位”。

高杠位深蹲更适合刚开始健身的小伙伴,以及训练更倾向于刺激股四头肌的伙伴们,因为它相对于低杠位深蹲来说操作更简单,并且也更安全,所以更能够找到腿部的发力感觉。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。