高抬腿的正确姿势,原地高抬腿的动作技术要领?

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高抬腿的正确姿势

高抬腿的正确姿势

原地高抬腿的动作技术要领?

原地高抬腿:

1、人的位置基本不变(原地);

2、保持上身挺直,两大腿交替上抬,小腿下垂,大腿上抬高度至少保持水平面以上,双手同肩宽上臂垂直地面,前臂保持水平,要求严格点的是大腿上抬碰到双手; 就这么简单。

原地高抬腿,要领?

原地高抬腿要注意1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`2.注意节奏要快3.摆臂与腿的太高要协调4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)``大腿与小腿之间(膝盖)最好达到90度`直角(这是最规范要求)5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`轻`快`避免太用力砸地受伤7.总体重心要高``有助于更好完成动作`最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

每天做十分钟高抬腿可以有效减肥吗?

这种高抬腿活动别说减肥,连锻炼都不属于。它只是活动了髋关节和膝关节。你又不是七老八拾关节僵硬。这算不上一种运动。真要练腿可扛重物压蹲,大小腿肌肉都可增长,但有损膝关节。现在网上热炒的太极不是拳,是太极操那也比练高抬腿有些意义。它活动全面。24式上午练五趟,下午练五趟。够活动的了。虽然网上有许多打假的说法,可我不为实战只是活动一下。我以前年轻时练过八极拳,那是短打可实战。年纪大了改太极。.六十岁学杨式太极,练了十几年。也谈不上练,就是每天做操,免得呆废了。我建议年轻人改练慢跑,年老人每天做太极操就行,即使只打一趟也比不动强。

原地高抬腿的动作技术要领是什么?

原地高抬腿:

1、人的位置基本不变(原地);

2、保持上身挺直,两大腿交替上抬,小腿下垂,大腿上抬高度至少保持水平面以上,双手同肩宽上臂垂直地面,前臂保持水平,要求严格点的是大腿上抬碰到双手;就这么简单。

原地高抬腿的动作技术要领是什么?

原地高抬腿:

1、人的位置基本不变(原地);

2、保持上身挺直,两大腿交替上抬,小腿下垂,大腿上抬高度至少保持水平面以上,双手同肩宽上臂垂直地面,前臂保持水平,要求严格点的是大腿上抬碰到双手;就这么简单。