怎么练小腿肌肉,打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳?

发布时间:

怎么练小腿肌肉

怎么练小腿肌肉

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳?

①立定跳远,②急行跳远,③斜刺跑台阶④摸高,⑤助跑弹跳摸高,⑥原地纵跳拔高跳

冬练三九,夏练三伏。用心去做,用心去悟,半年则有阳气!力达双脚!我学生时代的阳光记忆分享一下。

增强小腿爆发力和力量怎么做啊?

深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。

一、深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。 深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。 深蹲锻炼方法: 做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

二、提踵: 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。 提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

体育生如何提高自己腿部爆发力?

第一:就是力量练习,绝对力量很重要,因为四个项目都有要求;第二:核心力量的练习,四个项目里面跳远、铅球、一百,都是很吃核心力量的;第三:练后一定要放松,保证第二天正常训练。

如何提高腿部爆发力?

提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力,应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下:

1.大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。

2.中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。

3.轻重量、超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。